Как проработать негативные представления о себе и начать жить легче.
Метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз)

Представления о себе, как правило, формируются в детстве и подростковом возрасте, когда наше восприятие мира и себя ещё не закреплено. Частые негативные ситуации или тяжелые переживания могут привести к так называемому «травматичному опыту». Это не обязательно должны быть чрезвычайные события, такие как насилие или утрата. Иногда достаточно постоянных критичных замечаний от родителей или окружающих, чтобы сформировалась низкая самооценка, чувство неполноценности и внутреннее недовольство собой.
На этом фоне могут развиваться различные психологические расстройства, включая расстройства пищевого поведения (РПП). Это попытка контролировать то, что ощущается невозможным контролировать в жизни. Например, проблемы с отношениями с партнёром или мужем, страх неудачи в профессиональной деятельности или постоянная тревога о будущем.

Травма — это не всегда нечто физическое или очевидное. Это может быть и травматичный опыт, оставшийся в глубине подсознания, который влияет на наше поведение, чувства и мысли. Множество людей с детства воспринимают себя через призму «недостатков»: «Я недостаточно хорош», «Я неудачник», «Я никогда не смогу быть счастливым». Такие установки становятся основной частью самовосприятия и порождают ещё больше стресса, тревожности и чувства неудовлетворенности. Как результат — ухудшаются отношения с окружающими, начинается борьба с самим собой, а внутренний конфликт становится всё более разрушительным.
Когда мы начинаем думать, что с нами что-то не так, что мы не можем быть счастливыми или успешными, эта установка начинает работать как барьер. Мы не видим возможностей для изменений и застреваем в старых схемах. Это действительно тяжело, и в какой-то момент мы можем почувствовать, что жить с таким грузом становится невозможным.

Метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) — это одна из наиболее эффективных терапевтических техник, которая помогает работать с травматичными воспоминаниями и переживаниями, улучшая психоэмоциональное состояние человека. Он позволяет переработать те самые негативные образы себя и эмоции, которые мы не в состоянии отпустить самостоятельно. В основе метода лежит модель ускоренной переработки информации, согласно которой у человека существует особый психофизиологический механизм, получивший название информационно-перерабатывающей системы, обеспечивающий поддержание психического равновесия (Ф. Шапиро, 1995). В 2013 году Всемирная Организация Здравоохранения официально рекомендовала ДПДГ (EMDR) как наиболее эффективную терапию пост-травматического стресса.
ДПДГ активирует особую работу мозга, позволяя пересмотреть болезненные воспоминания и снизить их эмоциональную нагрузку. В ходе сеансов человек учится воспринимать себя и свои переживания с новой точки зрения, что ведёт к улучшению самооценки, снижению уровня стресса и тревожности.

Метод ДПДГ помогает людям, которые уже давно не могут справиться с негативными эмоциями и чувствуют, что ситуация выходит из-под контроля. Сложности в отношениях с окружающими, проблемы с деньгами, негативные представления о себе, депрессии, фобии, тяжёлые переживания из-за расстройств пищевого поведения — все эти моменты оказывают сильное влияние на психику, и многие говорят: «Невозможно дальше так!». На таком фоне ухудшается качество жизни, появляются ощущения бессилия и отчаяния.
Процесс работы с ДПДГ позволяет рассматривать каждый из этих аспектов жизни не как непреодолимое препятствие, а как возможность для изменений. Благодаря методике возможно не только уменьшить стресс, но и изменить отношение к ситуации, снизить внутреннее напряжение и начать делать выборы, которые способствуют улучшению качества жизни.

- Работа с травмой и стрессом: помогает переработать прошлые травматичные переживания, снижая эмоциональную боль, связанную с ними.
- Улучшение самооценки: позволяет переосмыслить негативные установки о себе, улучшить восприятие собственного «я».
- Прекращение цикла стресса: помогает справляться с хроническим стрессом и тревожностью, позволяя жить более спокойно и осознанно.
- Нормализация отношений: помогает людям наладить отношения с близкими, улучшить коммуникацию с партнером и научиться справляться с конфликтами.
- Краткосрочность метода ДПДГ (EMDR) - обычная длительность до 10-24 сессий 1-2 раза в неделю, частота и количество сессий зависят от сложности запроса и индивидуальных особенностей человека

Если вам тяжело жить с тем грузом, который вы несёте внутри, и вы не видите пути выхода, метод ДПДГ может стать тем инструментом, который поможет освободиться от этого бремени за достаточно короткое время. Работая с травмой и прорабатывая негативные эмоции, вы начнёте воспринимать свою жизнь с новой перспективы. Вы почувствуете, что можете изменить свою реальность и обрести спокойствие и уверенность в себе.
Не нужно оставаться в этом состоянии, если вы чувствуете, что не можете так больше. Помощь психолога (EMDR-терапевта) и метод ДПДГ — это реальные шаги на пути к свободе от внутреннего напряжения и боли. Начните жить легче, справляясь с теми трудностями, которые раньше казались непреодолимыми.