Практическое применение
арт-терапии
Арт-терапия подходит всем. У нее нет возраста, пола, определенной профессии. В неё приходят и взрослые, и дети, и получают результаты со сравнимым эффектом и удовольствием от рисования.
Левое полушарие, отвечающее за речь, внимание, логику, память, постоянно контролирует нас. Именно поэтому бывают ситуации, когда классическая схема беседы психолога и клиента не срабатывает. О многих вещах говорить слишком больно, слишком стыдно, люди, сами того не осознавая, могут избегать «острой», подавленной долгое время темы.
Практическое применение же арт-терапии в том, что рассказать о том, что «болит» можно, используя краски, мелки, глину - выразить свои чувства и эмоции через создание рисунков и фигурок. В результате этого процесса визуализированная ситуация становится не такой пугающей или неприятной, и можно начать взаимодействовать со своими эмоциями и даже менять их непосредственно в рисунке или другом арт-объекте.
Мы начинаем творчески проявлять свои чувства и эмоции, наше правое полушарие активизируется, чтобы свободно выражать эмоции и чувства. Этот процесс помогает осознать и решить многие проблемы, которые препятствуют психическому благополучию.
Левое полушарие, отвечающее за речь, внимание, логику, память, постоянно контролирует нас. Именно поэтому бывают ситуации, когда классическая схема беседы психолога и клиента не срабатывает. О многих вещах говорить слишком больно, слишком стыдно, люди, сами того не осознавая, могут избегать «острой», подавленной долгое время темы.
Практическое применение же арт-терапии в том, что рассказать о том, что «болит» можно, используя краски, мелки, глину - выразить свои чувства и эмоции через создание рисунков и фигурок. В результате этого процесса визуализированная ситуация становится не такой пугающей или неприятной, и можно начать взаимодействовать со своими эмоциями и даже менять их непосредственно в рисунке или другом арт-объекте.
Мы начинаем творчески проявлять свои чувства и эмоции, наше правое полушарие активизируется, чтобы свободно выражать эмоции и чувства. Этот процесс помогает осознать и решить многие проблемы, которые препятствуют психическому благополучию.
Цвет влияет на наше состояние порой без нашего особого осознавания – мы начинаем чувствовать себя энергичными или расслабленными, на подъеме или начинаем грустить, или тревожится. В интернете и книгах можно найти основные характеристики цветов и их влияние, но все же восприятие цвета - индивидуальный и субъективный процесс. Посмотрите как сделать персональную цветовую карту эмоций - графическое представление сочетания наших эмоций и чувств с цветом
Она может помочь нам лучше понять и управлять своими эмоциями, а также помочь нам находить решения проблем и ситуаций, улучшить свое эмоциональное состояние и отношения с окружающими.
Она может помочь нам лучше понять и управлять своими эмоциями, а также помочь нам находить решения проблем и ситуаций, улучшить свое эмоциональное состояние и отношения с окружающими.
Понимать и управлять эмоциями
Здесь использовать карту можно в двух направлениях.
Если, к примеру, вы грустите (предположим, на вашей карте грусть темно-синяя). Возьмите лист бумаги, темно-синий цвет и начинайте рисовать что угодно (линии, фигуры, кляксы, домики, цветочки т.д.). Затем возьмите тот же цвет тоном светлее и еще один лист бумаги и продолжайте рисовать (если рисуете акварелью или гуашью, просто добавьте воды). Так можно сделать еще 2-3 этапа «осветления грусти» до тех пор, пока не почувствуете, что эмоция ушла. Уверена, что ваше состояние как минимум стабилизируется.
Другой вариант – иногда бывает, что человек не может понять, что именно он чувствует в какой-то ситуации. И снова могут помочь цвета. Возьмите спонтанно цвет, который захочется взять, просто потому что к нему потянулась рука. Начните рисовать (сюжет может даже не играть особого значения). Затем рисунок можно сверить с вашей цветовой картой эмоций и сопоставить с ситуацией и ощущениями. Даже небольшая рефлексия (тот, что вы обратили внимание на свое состояние, свои мысли, ощущения, эмоции и поведение) во время выбора цвета и рисования, даст вам первое осознавание, что именно происходит. А возможно убережет от спонтанных ненужных действий.
Если, к примеру, вы грустите (предположим, на вашей карте грусть темно-синяя). Возьмите лист бумаги, темно-синий цвет и начинайте рисовать что угодно (линии, фигуры, кляксы, домики, цветочки т.д.). Затем возьмите тот же цвет тоном светлее и еще один лист бумаги и продолжайте рисовать (если рисуете акварелью или гуашью, просто добавьте воды). Так можно сделать еще 2-3 этапа «осветления грусти» до тех пор, пока не почувствуете, что эмоция ушла. Уверена, что ваше состояние как минимум стабилизируется.
Другой вариант – иногда бывает, что человек не может понять, что именно он чувствует в какой-то ситуации. И снова могут помочь цвета. Возьмите спонтанно цвет, который захочется взять, просто потому что к нему потянулась рука. Начните рисовать (сюжет может даже не играть особого значения). Затем рисунок можно сверить с вашей цветовой картой эмоций и сопоставить с ситуацией и ощущениями. Даже небольшая рефлексия (тот, что вы обратили внимание на свое состояние, свои мысли, ощущения, эмоции и поведение) во время выбора цвета и рисования, даст вам первое осознавание, что именно происходит. А возможно убережет от спонтанных ненужных действий.
Еще лайфхаки для управления состоянием - вашим личным цветом радости можно улучшать настроение или успокаивать негативные эмоции. Одеть платье цвета счастья, когда немного грустишь или нет настроения. Или успокоить себя после нервного дня на работе, переодевшись в домашнюю одежду вашего личного цвета спокойствия или умиротворения.
Эмоции - это мощный инструмент, данный нам природой
Осознание своих эмоций и бережное управление ими помогает нам улучшить свое эмоциональное состояние и отношения с окружающими. Экспериментируйте с различными способами использования цветовой карты эмоций, чтобы найти для себя способы жить счастливо)
И да, еще – ваша карта может меняться, потому что меняетесь вы. Ее полезно иногда перерисовывать, чтобы узнавать себя снова и снова. А это так интересно!
И да, еще – ваша карта может меняться, потому что меняетесь вы. Ее полезно иногда перерисовывать, чтобы узнавать себя снова и снова. А это так интересно!
